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新竹｜🏠居家運動紀錄｜核心肌群💪D1

❤️手肘跪姿前伸
看起來很溫和，但撐久肩膀超痠，背和下腹會有明顯延展感。
▶️練肩膀穩定＋下背拉伸，核心啟動也有感，適合當暖身或放鬆。

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❤️平板撐體
經典動作，每次撐超過 20 秒就會開始抖，腹部內層壓力很明顯。
▶️練核心穩定、手臂撐力，做完站起來會明顯感覺「挺」。

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❤️側棒式＋抬腿
最累但效果最好，撐住側腰＋慢慢抬腿，大腿外側和側腹超燒。
▶️練中臀肌、側腹、整體體幹控制，線條雕塑感明顯。

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#生活 #運動